아무 때나 먹었죠? 영양제 효과 떨어뜨리는 먹는 시간 총정리
건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 많습니다.
하지만 같은 영양제라도 언제 먹느냐에 따라 흡수율과 체감 효과가 달라질 수 있다는 사실을 알고 계신가요?
실제로 영양제마다 흡수가 잘 되는 시간이 다르기 때문에 복용 시간을 맞추는 것이 중요합니다.
1. 오메가3는 식후가 좋습니다
오메가3는 지방과 함께 섭취할 때 흡수가 잘 되는 영양소입니다. 따라서 아침, 점심, 저녁 중 식사 후에 먹는 것이 일반적으로 권장됩니다. 특히 기름기가 어느 정도 있는 식사 후 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
2. 비타민B는 아침에 먹는 것이 좋습니다
비타민B군은 에너지 대사에 관여하는 영양소입니다. 그래서 보통 아침 식사 후에 섭취하는 경우가 많습니다. 늦은 저녁에 먹으면 일부 사람은 잠들기 전에 각성감을 느끼기도 합니다.
3. 종합비타민은 아침 또는 점심 식후
종합비타민에는 여러 종류의 비타민과 미네랄이 함께 들어 있습니다. 공복보다는 식후 섭취가 위장 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 비타민C는 식후 섭취 추천
비타민C는 수용성 비타민입니다. 공복에 먹어도 괜찮은 경우가 많지만 위장이 예민한 사람은 식후 섭취가 편할 수 있습니다. 고용량을 먹는 경우에는 나누어 섭취하기도 합니다.
5. 칼슘은 저녁 식후가 좋은 경우가 많습니다
칼슘은 한 번에 많은 양을 먹기보다 나누어 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 또한 일부 사람들은 저녁 식후에 복용하는 경우가 많습니다. 다만 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
6. 마그네슘은 저녁이나 취침 전
마그네슘은 밤에 챙겨 먹는 사람들이 많습니다. 특히 하루 일과를 마친 뒤 저녁 시간에 섭취하는 경우가 일반적입니다. 다만 제품에 따라 복용법이 다를 수 있으므로 확인이 필요합니다.
7. 비타민D는 식사와 함께
비타민D는 지용성 비타민입니다. 지방이 포함된 식사와 함께 먹을 때 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 아침이나 점심 식후에 복용하는 사람들이 많습니다.
영양제 먹을 때 주의할 점
공복 섭취 여부 확인하기 권장량 이상 복용하지 않기 여러 영양제 동시 복용 시 상호작용 확인하기 제품 설명서 참고하기 복용 중인 약이 있다면 전문가와 상담하기
중요한 것은 꾸준함입니다
영양제는 한두 번 먹는다고 큰 변화를 기대하기 어렵습니다. 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 시간에 꾸준히 섭취하는 습관입니다.
혹시 지금까지 영양제를 아무 시간에나 드시고 계셨나요? 그렇다면 오늘부터는 영양제 종류에 맞는 복용 시간을 확인해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.